5 ท่าโยคะ ทำก่อนนอน ชวนให้หลับสบายยิ่งขึ้น
หลายคนประสบกับปัญหาการนอนไม่หลับ ทำให้ร่างกายได้รับการพักผ่อนน้อยและส่งผลต่อสุขภาพอีกมากมาย ซึ่งสาเหตุของการนอนไม่หลับนั้นก็เกิดจากหลายสาเหตุด้วยกัน แต่วันนี้เรามีเคล็ดลับง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณนอนหลับอย่างสบายมากขึ้น มาแนะนำ นั่นก็คือ การเล่นโยคะ ด้วย 5 ท่าดังนี้
1.ท่า Half Lotus
ท่านี้เป็นท่าโยคะที่ช่วยให้สมองปลอดโปร่ง ผ่อนคลายความเครียดได้ดี และช่วยบริหารกล้ามเนื้อ บริเวณ ข้อเท้า สะโพกและหัวเข่า ให้มีความแข็งแรงกระชับยิ่งขึ้น
- นั่งสมาธิ เหยียดหลังตรง หากใครไม่ถนัดอาจจะนั่งพิงกำแพงก็ได้
- เหยียดแขนให้ตรง แล้ววางมือไว้บนหัวเข่า
- หลับตา ทำสมาธิ หายใจเข้า-ออกช้าๆ ให้เกิดความผ่อนคลาย
2.ท่า Reclining Bound Angle
ท่านี้จะช่วยยืดหยุ่นกล้ามเนื้อบริเวณเข่าและต้นขา ช่วยคลายอาการเมื่อยล้าและกระชับต้นขาได้ดี อีกทั้งยังช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย
- นอนหงาย โดยเอาหมอนรองบริเวณกึ่งกลางหลังไว้
- งอเข่าออกทางด้านข้าง แล้วประกบเท้าเข้าหากัน
- งอแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ แล้วใช้มือจับข้อศอกของแขนอีกข้างสลับกัน
3.Legs up the wall
ท่านี้เป็นท่าโยคะช่วยนอนหลับ ที่จะทำให้คุณหลับสบายมากขึ้น ทั้งยังช่วยบรรเทาอาการปวดศีรษะและอาการปวดหลังได้เป็นดีทีเดียว
- นอนหงาย หลังเหยียดตรง พร้อมกับรองหมอนไว้ตรงสะโพก
- ยกขาขึ้น เหยียดตรง พิงกับกำแพงไว้
- ค้างไว้สักพัก จะทำให้รู้สึกผ่อนคลาย
4.Child’s Pose
ท่านี้ เป็นท่าโยคะที่จะช่วยให้จิตใจสงบมากขึ้น พร้อมทั้งช่วยผ่อนคลายความเครียด และคลายความเมื่อยล้า ปวดเมื่อยตามร่างกายได้เป็นอย่างดี
- นั่งในท่าทับส้นเท้า พร้อมกับโน้มตัวไปข้างหน้า จนหน้าอกแนบกับพื้น
- เหยียดแขนตรงไปด้านหลัง ปล่อยตัวตามสบาย จะเกิดความรู้สึกผ่อนคลายยิ่งขึ้น
5.Standing half forward bend
ท่านี้เป็นท่าโยคะช่วยนอนหลับ ที่จะสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกายได้ โดยเฉพาะช่วง ขา ลำตัวและบริเวณหลัง ทั้งช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยได้อย่างดีสุดๆ
- ยืนตรง กางขาออกจากกัน โดยให้เท้าอยู่บริเวณสะโพกพอดี
- พับตัวลง เหยียดแขนไปข้างหน้า แล้ววางไว้บนหมอนในท่าเหมือนกำลังโก้งโค้ง
- หลังและขาเหยียดตรง
มีอาการนอนไม่หลับ ไม่ต้องกังวลไป เพราะแค่คุณเล่นโยคะก่อนนอนด้วย 5 ท่านี้ ก็จะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและนอนหลับได้อย่างสบายยิ่งขึ้น แถมตื่นเช้ามาพร้อมกับความสดใสอีกด้วย
