สาเหตุที่ทำให้ฮอร์โมนแปรปรวน เรื่องใกล้ตัวที่สาวๆ ต้องรู้!

หลายคนคงจะรู้กันอยู่แล้วว่า เมื่อถึงวันนั้นของเดือน ฮอร์โมนจะมีความแปรปรวนและส่งผลต่อสภาวะอารมณ์ได้ง่าย แต่รู้ไหมว่า นอกจากวันนั้นของเดือนจะเป็นสาเหตุของฮอร์โมนแปรปรวนแล้ว ก็ยังมีสาเหตุอื่นๆ ที่ส่งผลกระทบโดยตรงต่อฮอร์โมนของเราอีกด้วย รับรองว่ารู้แล้วคุณอาจทึ่งกับความคาดไม่ถึงเชียวล่ะ

กินขนมที่มีน้ำตาลสูงในปริมาณมาก

เพราะการกินขนมที่มีน้ำตาลสูง จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว และไปกระทบต่อฮอร์โมนบางชนิดได้ โดยเฉพาะฮอร์โมนอินซูลิน ที่ทำหน้าที่ในการควบคุมระดับน้ำตาลโดยตรง ซึ่งนอกจากจะทำให้อ้วนและเสี่ยงต่อโรคเบาหวานแล้ว ก็ยังเป็นสาเหตุที่ทำให้อารมณ์ไม่คงที่ และยังหงุดหงิดง่ายอีกด้วย

กินกาแฟหลังบ่าย 3 โมง

ช่วงหลังบ่าย 3 โมงเย็นไปแล้ว เป็นช่วงที่ไม่ควรกินกาแฟอย่างเด็ดขาด แม้ว่าคุณจะรู้สึกง่วงนอนและอยากกินกาแฟเพื่อกระตุ้นร่างกายให้ตื่นตัวมากแค่ไหนก็ตาม เพราะการกินกาแฟในช่วงนี้จะส่งผลให้คาเฟอีนค้างไปจนถึงช่วงดึก ทำให้นอนไม่หลับและส่งผลให้ฮอร์โมนแปรปรวนได้ และอาการที่ตามมาก็คือความกระวนกระวาย กระสับกระส่ายอยู่ตลอดเวลานั่นเอง

นอนดึกหรือนอนน้อยเกินไป

ร่างกายของเราต้องการการพักผ่อนอย่างเพียงพอ เพื่อรักษาสมดุลของฮอร์โมนให้ปกติมากขึ้น ซึ่งหากคุณนอนน้อยเกินไปหรือมักจะนอนดึกบ่อยๆ ก็จะทำให้ฮอร์โมนแปรปรวน และส่งผลกระทบตามมาอีกมากมายเลยทีเดียว โดยเฉพาะระดับคอร์ติซอลที่สูงขึ้น ที่จะทำให้คุณรู้สึกหิวมากกว่าปกติ เพราะฉะนั้นมาเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนซะใหม่ดีกว่า ด้วยการนอนพักผ่อนตั้งแต่ช่วงค่ำ และนอนอย่างเพียงพอวันละ 7-8 ชั่วโมง ก็จะช่วยรักษาระดับฮอร์โมนให้ปกติได้แล้ว

ออกกำลังกายไม่ต่อเนื่อง

การออกกำลังกายไม่ต่อเนื่อง ก็เป็นสาเหตุของฮอร์โมนแปรปรวนเช่นกัน เพราะโดยปกติแล้ว เมื่อออกกำลังกาย ร่างกายของเราจะหลั่งฮอร์โมนเอ็นโดรฟินออกมา ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายและมีความสุข แต่เมื่อเรามักจะออกกำลังกายบ้างไม่ออกบ้าง จึงทำให้ฮอร์โมนเกิดการเสียสมดุล และส่งผลให้สภาวะอารมณ์ไม่ปกติไปด้วย ซึ่งก็สังเกตได้ว่าคุณมักจะหงุดหงิดง่าย โดยเฉพาะวันที่ไม่ได้ออกกำลังกายนั่นเอง

รู้แบบนี้แล้ว ไม่อยากให้ฮอร์โมนผิดปกติ จนส่งผลต่อสภาวะอารมณ์และส่งผลกระทบต่อสุขภาพของตนเองได้ ก็ควรลดหรือหลีกเลี่ยงสาเหตุเหล่านี้โดยด่วน รวมทั้งจะต้องพยายามผ่อนคลายความเครียดบ่อยๆ ด้วย เพราะความเครียดก็เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ฮอร์โมนไม่ปกติเช่นกัน โดยการจะรักษาระดับฮอร์โมนให้กลับมาปกติได้นั้น

นอกจากเลิกนิสัยเหล่านี้แล้ว ก็ต้องหมั่นนั่งสมาธิ ไปเที่ยวสังสรรค์กับเพื่อนๆ หรือเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ตัวเอง แค่นี้ก็ไม่มีปัญหาแล้ว