วิธีออกกำลังกายรักษาโรคซึมเศร้า อยาก happy และหุ่นดี ต้องลอง!
โรคซึมเศร้า เป็นโรคที่ไม่มีใครอยากเป็น เพราะเป็นแล้วมักสร้างความรู้สึกย่ำแย่และทุกข์ทรมานได้อย่างไม่น้อย หลายคนเป็นโรคนี้ และเผชิญกับอาการของมันบ่อยๆ อย่างไม่อาจหลีกเลี่ยงได้ นอกจากการใช้ยารักษาโรคซึมเศร้าแล้ว คุณรู้มั้ยคะว่าการออกกำลังกายไม่เพียงแค่จะช่วยลดน้ำหนักได้แต่เพียงเท่านั้น หากแต่ยังสามารถรักษาโรคซึมเศร้าได้เช่นเดียวกัน โดยเฉพาะวิธีออกกำลังกายดังต่อไปนี้
เล่นโยคะ
ผลการศึกษาเมื่อปี 2007 ที่ตีพิมพ์ลงในวารสาร Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine ได้ระบุไว้ว่า นักเรียนในคลาสโยคะมักมีแนวโน้มที่ร่างกายจะสามารถลดความเครียด ความกดดัน ความกังวลต่างๆ และยังช่วยลดอาการทางประสาทได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ ทางด้านนักวิจัยยังยกให้การออกกำลังกายด้วยโยคะเป็นหนึ่งในรูปแบบการออกกำลังกายที่สามารถช่วยบำบัดรักษาอาการของโรคซึมเศร้าได้อีกด้วย
ออกกำลังกายแบบเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
ผลการศึกษาชิ้นหนึ่งได้ให้การเปิดเผยข้อมูลไว้ว่า ผู้ป่วยโรคซึมเศร้า 45 คนที่เข้าคอร์สออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อเป็นเวลา 10 สัปดาห์ มักมีอาการป่วยของโรคซึมเศร้าลดน้อยลง และการออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเนื้อยังช่วยกระตุ้นให้สุขภาพของผู้ป่วยดีขึ้นมากมายอีกด้วย โดยให้การอธิบายไว้ว่า การออกกำลังกายด้วยการเล่นกล้ามในแต่ละครั้งนั้น จะมีผลทำให้ผู้ป่วยมีสมาธิมากยิ่งขึ้นนั่นเอง ทำให้มีใจจดจ่อมุ่งมั่นอยู่กับการเล่นเวทมากกว่าใส่ใจเรื่องอื่นๆ ด้วยเหตุนี้ ความรู้สึกย่ำแย่หรืออาการเครียดกังวลต่างๆ จึงหายไปได้อย่างชั่วคราว เมื่อหมั่นออกกำลังกายรูปแบบนี้เป็นประจำ จึงย่อมส่งผลทำให้สุขภาพผู้ป่วยดีขึ้น มีความแข็งแรงขึ้นตามลำดับ ที่สำคัญยังทำให้มีความสุขกับการใช้ชีวิตมากขึ้นด้วยค่ะ
วิ่ง
ผู้เชี่ยวชาญด้านการวิ่งจากสหรัฐอเมริกาได้เปิดเผยว่า การวิ่งออกกำลังกายจะช่วยดึงสารแห่งความสุขที่ชื่อ เซโรโทนินและนอร์อะดรีนาลินให้หลั่งออกมา สารเหล่านี้เป็นสารช่วยกระตุ้นความสุขและยังสร้างความรู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่า หลายครั้งที่เราวิ่ง เราจึงรู้สึกสดชื่นขึ้นได้อย่างง่ายดายทันที นอกจากนี้ นิตยสาร Psychiatry & Neuroscience ยังได้ตีพิมพ์ผลการศึกษาทางจิตวิทยาในปี 2016 ที่ระบุไว้ว่า การออกกำลังกายจนมีเหงื่อขึ้นนั้น ทำให้ร่างกายมีศักยภาพเพียงพอในการบำบัดรักษาโรคซึมเศร้าได้เป็นอย่างดี เมื่อเทียบกับการใช้ยารักษาโรคซึมเศร้า
จ๊อกกิ้ง
การวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยกระตุ้นสมองให้ผลิตสารเอ็นดอร์ฟินจนหลั่งออกมา สารนี้เป็นสารเคมีทางธรรมชาติที่ออกฤทธิ์ช่วยบรรเทาอาการปวดและส่งผลทำให้รู้สึกสบายผ่อนคลาย อีกทั้งยังช่วยลดความเครียดลงได้อีกด้วย เพราะการที่เราเอาใจจดจ่ออยู่แต่กับการวิ่งจ๊อกกิ้งนั้น จะทำให้เกิดการปลดปล่อยความคิดออกไปพร้อมกันในระหว่างทางที่วิ่ง จึงทำให้เรารู้สึกสดชื่น และผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น
สำหรับสาวๆ คนไหนที่อยู่ในช่วงลดน้ำหนัก และหากคุณเองก็เผชิญกับโรคซึมเศร้าอยู่ แนะนำให้ออกกำลังกายตามวิธีเหล่านี้เลยค่ะ หมั่นออกเป็นประจำ นอกจากหุ่นสวยแล้ว ยังทำให้อาการโรคซึมเศร้าดีขึ้น และทำให้คุณมีความสุขกับชีวิตมากขึ้นอย่างแน่นอน ไม่เชื่อต้องลอง!
