อาหารช่วยหลับสบายสำหรับคนตั้งครรภ์

คุณแม่ท่านไหนที่มีปัญหานอนไม่ค่อยหลับระหว่างตั้งครรภ์ จะรู้สึกได้ถึงความอ่อนเพลีย โดยเฉพาะคนที่ไม่มีเวลางีบตอนกลางวัน จะทำให้เกิดความเครียดและเหนื่อยล้ามากขึ้นได้ แล้วคุณทราบหรือไม่ว่า อาหารบางชนิดมีส่วนช่วยทำให้หลับสบายเช่นกัน ดังนั้นฉบับนี้เราจึงหาอาหารที่จะช่วยให้คุณแม่นอนหลับสบายกันดีกว่าค่ะ

อาหารช่วย หลับ...สบาย

เครื่องดื่มอุ่น เช่น นมอุ่นๆ เครื่องดื่มประเภทมอลต์สกัด อาจจะผสมน้ำผึ้งลงไปด้วยเล็กน้อย รับประทานร่วมกับขนมปังกรอบสัก 2-3 แผ่น เพื่อไม่ให้ท้องว่างเกินไป เพราะในนม มีทริปโทแฟน (กรดอะมิโนชนิดหนึ่ง) ซึ่งเซลล์สมองจะดูดซึมสารตัวนี้จากกระแสโลหิต และสมองจะเปลี่ยนให้เป็นสารซีโรโทนิน ซึ่งช่วยทำให้ประสาทผ่อนคลาย

สำหรับน้ำผึ้ง มีฤทธิ์เป็นยาระงับประสาทอ่อนๆ ซึ่งยาไทยนำมาเป็นส่วนผสมของการผสมยาชนิดต่างๆ มานานแล้ว อาหารประเภทแป้ง จะ ช่วยเสริมสร้างความคงทนของร่างกาย และแป้งยังมีฤทธิ์คล้ายยาระงับประสาท ช่วยกระตุ้นให้มีการหลั่งซีโรโทนิน ดังนั้นอาหารมื้อเย็นอาจจะเพิ่มแป้ง และลดปริมาณโปรตีนลง

ผักกาดหอม เป็นผักที่มีการวิจัยออกมาว่า ในใบและก้านของผักชนิดนี้มีสารรสขมที่ชื่อว่า ‘แลกคูทาเรียม' เป็นสารที่ทำให้ง่วงนอน จิตใจสงบ และผ่อนคลาย
สมุนไพร เช่น ขี้เหล็ก ชุมเห็ดไทย รากบัว เป็นสมุนไพรที่ออกฤทธิ์ช่วยระงับประสาท ช่วยให้นอนหลับ

หลีกเลี่ยง การกินอาหาร ...หลับยาก

+ ไม่กินอาหารมื้อเย็นให้อิ่มเกินไป และควรเว้น 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน แต่ก็ไม่ควรปล่อยให้ท้องว่างเกินไปเช่นกัน
+ หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด อาหารมัน จะทำให้ท้องอืดได้ง่าย
+ งดดื่มชา กาแฟ หรือช็อคโกแลต เพราะมีสารที่ทำให้ร่างกายตื่นตัว
+ ไม่ออกกำลังกาย หรือทำงานที่ต้องใช้สมองมากในช่วงก่อนนอน
+ จัดท่าทางการนอนให้สบายที่สุด สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ และนอนในที่อุณหภูมิ พอเหมาะ

อย่างไรก็ดีอาการนอนไม่หลับมัก เป็นอาการที่บ่งบอกว่า สภาวะจิตใจมีความวิตกกังวล ซึมเศร้า เครียด สำหรับคุณแม่ ตั้งครรภ์มีเพิ่มอีกสาเหตุคือ ความไม่สบายตัว อึดอัดกับท้องที่ใหญ่ขึ้น การแก้ที่ต้นเหตุย่อมเป็นทางแก้ที่ได้ผลดีที่สุด