มินิมาราธอน เตรียมตัวยังไง วิ่งยังไง

สวัสดีค่าทุกคน บล๊อกนี้จะออกแนบสุขภาพกันหน่อยน้า ปีที่แล้วตูนได้เขียนบทความแชร์ประสบการณ์การวิ่งกันไปแล้ว

บล๊อกนี้ก็ขอมาย้ำ มาแนะ มานำเพิ่มเติมกันอีกค่ะ เผื่อเพื่อนๆหลายๆคนอยากจะหัดเริ่มวิ่งในปีนี้กันเนอะ

ขอแบ่งเป็น 4 Part ตามนี้ค่า

• ช่วงซ้อม
• เตรียมตัวก่อนวิ่ง
• ระหว่างวิ่ง
• หลังจากวิ่งเสร็จ

เอาล่ะมาเริ่มกันเลยยยย!!!

ช่วงซ้อม

ก่อนจะเริ่มลงวิ่ง แนะนำให้ซ้อมก่อนค่ะ เพราะอะไรเราถึงต้องซ้อม??

เพราะเราจะได้ชินกับการวิ่ง วิ่งได้นานขึ้น กะจังหวะในการวิ่งถูก รู้ลิมิตความเร็วในการวิ่ง ฝึกร่างกายให้แข็งแรง และสร้างความเคยชินกับรองเท้า เพื่อพร้อมรับสภาพในวันวิ่งจริง ส่วนสถานที่ฝึกก็เลือเอาที่สะดวกเลยค่ะ แนะนำว่าวิ่งในสวนหย่อมก็ได้ค่ะ หรือหากจะวิ่งบนลู่ก็แนะนำให้ปรับความชันอยู่ที่ระดับ 0.5 - 1 เพราะพื้นถนนวิ่งจริงๆแล้วจะท้าทายและเหนื่อยกว่าวิ่งบนลู่ค่ะ

แล้วต้องฝึกยังไง เริ่มต้นครั้งแรกๆ สำหรับผู้ที่ไม่เคยวิ่งเลย แนะนำให้เดินเร็วก่อนค่ะ หรือ จ้อกกิ้ง วิ่งเหยาะๆก่อน เพราะร่างกายจะยังปรับสภาพไม่ทันค่ะ เอาสักสอง-สามโลก่อน วันต่อมาเมื่อเราอึดขึ้นก็ปรับความเร็วขึ้น วิ่งไปสักห้าโลกำลังดีเลยค่ะ สำหรับใครที่อยากฝึกความแกร่งของร่างกายตูนมีสูตรมาแนะนำค่ะ นั่นก็คือ เดินเร็ว 5 นาทีแรกค่ะ จากนั้นให้วิ่งเร็วสลับกับเดินเร็ว อย่างละ 1 นาที วิธีนี้จะทำให้หัวใจแข็งแรงและเต้นเร็วมาก ฝึกไปเรื่อยๆจะทำให้อึดและวิ่งได้นานขึ้นค่ะ

เตรียมตัวก่อนวิ่ง

ในการเตรียมตัวก่อนวันวิ่งสำหรับตูนนั้น ตูนจะงดเล่นขาวันถึงสองวันก่อนวันวิ่งจริงค่ะ จะเล่นส่วนอื่นแทน เช่น แขน หลัง หน้าท้อง นอนพักผ่อนให้เพียงพอค่ะ ข้อนี้สำคัญมากๆๆๆ ไม่งั้นเราจะเพลียมากเช่นกัน เข้าห้องน้ำทำธุระหนักเบาให้เรียบร้อยนะคะ วิ่งไปปวดหนักไปนี่ขนลุกกันเลยแหล่ะ 555

หาอะไรรองท้องก่อนวิ่ง เพื่อที่เราจะได้มีกำลังในการวิ่ง เน้นว่ารองท้องนะคะ อย่าเอาให้อิ่มเดี๋ยวจะทำให้จุกได้ ยกตัวอย่างอาหารที่หากินได้ง่าย กล้วยหอม 1 ลูก หรือ ขนมปังปิ้ง 1-2 แผ่น และดื่มน้ำตามพอประมาณค่ะ เพราะน้ำก็สามารถทำให้จุกได้เช่นกัน น้ำที่ดื่มแนะนำเป็นน้ำไม่เย็นนะคะ

อีกอย่างคืออาบน้ำด้วยนะ เคยไม่อาบน้ำวิ่งไปเกาไป คือคันมากๆ 555 เตรียมเช็ครองเท้าให้พร้อม ใส่ถุงเท้า และมัดเชือกให้แน่นค่ะ สองทบเลยยิ่งดี เวลาวิ่งจะได้ไม่หลุดเนอะ :)

วอร์มหรือยืดกล้ามเนื้อทุกส่วนก่อนวิ่งทุกครั้ง ลดอาการบาดเจ็บ และการเป็นตะคริวขณะวิ่งและหลังวิ่ง สำคัญมากๆๆ กาดอกจันท์แปดตัว!!

ระหว่างวิ่ง

ระหว่างที่วิ่งไป ไม่ต้องเร็วเว่อร์ แต่ก็ไม่ช้าเต่าคลาน เอาที่พอดีๆที่ร่างกายเรารับไหวค่ะ สิ่งสำคัญเลยคือใจ ใจสู้!! เคยเปรียบเทียบระหว่างวิ่งๆหยุดๆ กับวิ่งไปเรื่อยๆไม่หยุด ผลคือ การวิ่งไปเรื่อยๆไม่หยุด เร็วกว่าและเหนื่อยน้อยกว่า วิ่งๆหยุดๆค่ะ สำหรับตูนแล้ว เมื่อไหร่ที่เราหยุด เราจะหยุดต่อไปบ่อยมาก 555

สำหรับใครที่เพิ่งเริ่มวิ่ง มีข้อนึงที่ควรจะทำความเข้าใจกันก็คือ หากวิ่งให้ชิดขวา หากเดินให้ชิดซ้าย จะได้ไม่เป็นการขวางทางกันและกันเนอะ

อย่าถือโทรศัพท์ค่ะ หากอยากพกโทรศัพท์แนะนำให้หากระเป๋าใบเล็กๆใส่ค่ะ เห็นมาหลายครั้งแล้ว วิ่งไปถือไป คนอื่นวิ่งมาชนโทรศัพท์ตก พังไปอีก แตกไปอีก อีกอย่างที่อยากจะบอกกับทุกคนเลยคือ งดเซลฟี่เถอะค่ะ คือเจอหลายคนหลายกลุ่มมาก ที่หยุดเซลฟี่กลางทาง มันทำให้ขวางทางคนอื่นและเสียจังหวะการวิ่งมากๆ หากอยากเซลฟี่ให้ชิดซ้ายเนอะ หรืออาจจะขึ้นบนฟุทพาธก็ได้ค่า

หากอยากดื่มน้ำสามารถจิบได้ค่ะ อย่าซัดไปเต็มแรงนะ จะทำให้สำลักและจุกได้ ในงานวิ่งจะมีจุดแจกน้ำอยู่แล้ว หากไม่อยากรับก็ให้ชิดด้านนึงแล้ววิ่งต่อไปเลย หากอยากรับก็ชิดด้านนั้นเลยค่า

วิ่งในช่องที่ทางงานกันไว้ให้ และเชื่อฟังพนักงานอย่างเคร่งครัด เพื่อความปลอดภัยของคนวิ่งและคนขับรถค่ะ และงดโกงค่ะ 5555 คือให้วิ่งไปตามทางเนอะ อย่าโกงเลย อย่าไปลัดเส้น เห็นหลายคน นิดหน่อยก็เอา 555 วิ่งไปอีกนิดเดียว ครบกิโล ภูมิใจกว่าน้า :)

หลังจากวิ่งเสร็จ

อย่ามัวตื่นเต้นดีใจได้เหรียญจนลืมยืดกล้ามเนื้อนะ เคยครั้งนึงมัวแต่ถ่ายรูปแล้วลืม ผลคือ ตะคริวกิน และปวดขามาก 555 จำไว้เสมอว่าการวอร์ม ยืดกล้ามเนื้อ ก่อนละหลังออกกำลังทุกชนิดเป็นสิ่งสำคัญมากค่า

เอาล่ะหมดแล้วที่อยากจะบอก ที่บอกเล่าไปนั้นมาจากประสบการณ์ของตูนเองล้วนๆค่ะ หากมีข้อผิดพลาดประการใดก็แนะนำหรือติกันมาได้น้า ตูนยินดีน้อมรับและแก้ไขค่า

สำหรับใครที่สนใจงานวิ่งที่จะจัดขึ้นเร็วๆนี้ ขอแนะนำงานนี้เลย

RUN FOR HER วิ่งเพื่อเธอ

กิจกรรมดีดีจากเว็บสนุกดอทคอม รายได้สมทบทุนให้กับมูลนิธิศูนย์มะเร็งเต้านมเฉลิมพระเกียรติ ในเดือนแห่งความรัก ซึ่งจัดขึ้นในวันอาทิตย์ ที่ 28 กุมภาพันธ์นี้ มีสองระยะทางด้วยกันคือ 10 กิโล และ 5 กิโล สถานที่ สวนลุมพินี

สมัครและสอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ http://men.sanook.com/unlockactivity/runforher/

ได้ทั้งทำบุญได้ทั้งสุขภาพดี จะรออะไรกันอยู่ สมัครเล้ยยยยย คนละ 350 บาทเท่านั้นค่า :)

ใครไปเจอกันนะ แล้วมาทักทายกันค่ะ <3 <3

Fanpage : https://www.facebook.com/cartoonkantika

Instagram : http://instagram.com/cartoonkantika