กินมากเกินไป ห้ามใจยังไงดีเนี่ย

ไม่ว่าเราจะพยายามแค่ไหนก็ตาม บ่อยครั้งที่เราพบว่า เรายังมักจะเอื้อมมือไปหยิบขนมใส่ปากด้วย เหตุผลอื่นที่นอกเหนือไปจากความหิว  มาลองดูว่าอะไรคือตัวกระตุ้นที่ทำให้ เรากินแบบไม่บันยะบันยัง และหาวิธีดีๆ ในการเอาชนะมัน

คุณ หิวตลอดเวลา?
การกินมากไปเป็นแค่นิสัยแย่ๆ ที่อาจแก้ไข ได้เหมือนกับนิสัยอื่นๆและนี่คือวิธีการ
• ทิ้งอาหารขยะทั้งหลายไปให้พ้น เลือกกินธัญพืช ผักสดผลไม้ ถั่ว โยเกิร์ต และเนื้อไม่ติดมันแทน
• หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ขนาดยักษ์
• ใช้จานขนาดเล็ก วางช้อนลงหลังตักอาหารเข้าปาก และเคี้ยว อาหารช้าๆ

 

คุณ นอนไม่พอ?
คุณกินพอแล้วมักลดลงจากการอดนอนลองจัดการกับมันโดย..
•หลีก เลี่ยงแอลกอฮอล์ กาเฟอีน และการสูบบุหรี่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วง บ่ายและเย็น
• อาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอน เพื่อให้ร่างกายผ่อนคลายและหลับง่ายขึ้น
• อย่าออกกำลังกายใกล้เวลานอน มันอาจทำให้ระดับการเผาผลาญเพิ่มขึ้น และทำให้คุณหลับไม่ลง
• เข้านอนและตื่นให้เป็นเวลา

คุณกิน เพื่อคลายความเครียด?
เมื่อคุณเครียด ร่างกายจะหลั่งคอร์ติซอลซึ่งทำให้ร่างกายสรุปเอาว่ามันจะต้องทำ นี่คือวิธีการเอาชนะมัน
• คิดหาวิธีลดความเครียด บางทีคุณอาจต้องแบ่งงานให้คนอื่นทำบ้างหรือ ประเมินการดำเนินชีวิตของคุณทั้งที่บ้านและที่ทำงานเสียใหม่
• หาเวลาว่างในแต่ละวันเพื่อการผ่อนคลายอย่างเป็นเรื่องเป็นราวโยคะ หรือการทำสมาธิเป็นตัวเลือกที่ดี
• เคลื่อนไหวร่างกาย การเดินเพียงแค่ห้านาทีก็ช่วยลดระดับคอร์ติซอลได้