ออกกำลังกายต้านโรคกระดูกพรุน

โรคกระดูกพรุนเป็นภัยเงียบที่ไม่แสดงอาการใดๆ ให้เราเห็นหรือการเตือนให้เรารู้ตัวก่อนเลย กว่าจะรู้ตัวก็กระดูกหักไปแล้ว ดังนั้นเราจึงควรป้องกันเสียแต่เนิ่นๆ โดยเฉพาะสาวๆ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องออกกำลังกายนอกจากจะรักษาทรวดทรงแล้ว ยังช่วยป้องกันกระดูกพรุนอีกด้วยค่ะ

แม้แต่คนที่เป็นกระดูกพรุนแล้วก็สามารถออกกำลังกายได้ยังไม่สายเกินไปค่ะ แม้จะไม่ทำให้มวลกระดูกเพิ่มแต่ก็ช่วยให้ส่วนต่างๆ ในร่างกายแข็งแรง ทำงานได้ดีและช่วยพยุงกระดูกและการทรงตัวของเราด้วยค่ะ

การออกกำลังที่ช่วยเสริมสร้างมวลกระดูกควรเป็นแบบการลงน้ำหนัก เช่น วิ่ง รำมวยจีน การออกกำลังที่มีการกระโดด เช่น บาสเกตบอล ส่วนการว่ายน้ำและการขี่จักรยานเป็นการออกกำลังที่ไม่มีการลงน้ำหนัก จึงเสริมสร้างมวลกระดูกได้น้อยกว่า นอกจากนี้การออกกำลังกาบแบบมีแรงต้านก็ยังช่วยเสริมสร้างมวลกระดูกได้ เช่น การเล่นเวท ซิทอัพ เป็นต้น

ในคนสูงอายุหรือคนที่มีภาวะกระดูกพรุนแล้ว ไม่ควรออกกำลังกายที่มีการกระโดด เพราะจะทำให้มีการยุบของกระดูกได้ง่าย และไม่ควรออกกำลังกายที่ต้องกระแทก เช่น เล่นฟุตบอล นอกจากนี้ควรฝึกการทรงตัว และเสริมสร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อช่วงลำตัว เพื่อช่วยให้กระดูกสันหลังแข็งแรงอีกด้วยค่ะ