ยืดกล้ามเนื้อ...หลังไม่ใช่ก่อน

หากยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย อาจทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแอลงได้นะ

เราต่างเคยได้ยินคำแนะนำเรื่องการยืดกล้ามเนื้อก่อนการออกกำลังจากบรรดา เทรนเนอร์ แต่งานวิจัยชิ้นใหม่ชี้ว่า การยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังอาจไม่ดีต่อร่างกายของเราก็ได้ โดยจากการศึกษาของมหาวิทยาลัยแห่งเนวาด้า สหรัฐฯ ชี้ว่าการยืดกล้ามเนื้อซึ่งนิยมทำกันมากที่สุดก่อนการวิ่ง ได้แก่การยืดกล้ามเนื้อแฮมสตริง (กล้ามเนื้อด้านหลังขา) และกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า (quadricep) อาจทำให้การออกกำลังของเราด้อยลงได้ เนื่องจากมันทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแอลง โดยมีงานวิจัยก่อนหน้านี้ที่พบว่า การยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังสามารถทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแอลง 30%

นักวิจัยสรุปว่าการสร้างความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเป็นเรื่องสำคัญ สำหรับการลดอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา แต่การยืดกล้ามเนื้อควรทำทีหลังการเล่น--ไม่ใช่ก่อน แทนการยืดกล้ามเนื้อ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า วิธีที่เหมาะสมที่สุดในการเตรียมร่างกายเพื่อการออกกำลังแบบก็คือ การคลายกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นด้วยการทำให้ร่างกายอบอุ่นขึ้น ด้วยการทำกิจกรรมแบบเดียวกับที่จะออกกำลังในแบบเบาๆ เช่น วิ่งเหยาะๆ ก่อนการวิ่ง หรือปั่นจักรยานช้าๆ ก่อนปั่นจักรยานโดยใช้ความเร็ว