8 ขั้นตอนเพิ่มสุขภาพให้ดีมากขึ้น

สุขภาพที่ดีเริ่มต้นได้ที่ตัวคุณเอง เพียงแค่คุณลองหันมาใส่ใจเรื่องอาหารการกินเพียงเล็กน้อยในแต่ละวันก็จะช่วยสร้างสุขภาพของคุณให้ดีขึ้นไปด้วยถ้าใครที่ยังไม่รู้จะเริ่มอย่างไร เรามาเริ่มไปพร้อมๆ กันด้วย 8 ขั้นตอนง่ายๆ ต่อไปนี้กันเลยค่ะ

1.ดื่มน้ำเยอะๆ เมื่อคุณรู้สึก เพลียหรือหิว คุณอาจจะกำลังกระหายน้ำอยู่เท่านั้นเอง ดังนั้น ดื่มน้ำให้เพียงพอจำนวนหกแก้วต่อวัน เป็นอย่างนัอยนะคะ

น้ำจะช่วยในการลำเลียงสารอาหารและกำจัดสารพิษออกจากร่างกายถ้าคุณไม่ชอบรสชาติของน้ำเปล่า ก็ลองเติมแตงกวาหรือมะนาวฝานบางลงไปค่ะ

2.วางแผนล่วงหน้า ลองแก้ปัญหานิสัยการกินจุบ จิบในช่วงบ่ายด้วยการวางแผนล่วงหน้าค่ะ หากคุณมีนิสัยอยากกินขนมขบเคี้ยวในยามบ่ายแล้วละก็ ลองเตรียมชีสหรือน้ำโปรตีนปั่น หรือถั่วชนิดต่างๆไว้ใกล้มือเมือรู้สึกอยากทานขนมค่ะ

3.ทานผลไม้เยอะๆ ผลไม้อุดมไปด้วยสารต่อต้าน อนุมูลอิสระ และมีกากใยอาหารสูงมาก (ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มได้นาน) ลองทานอาหารจำพวกเบอร์รี่ชนิดต่างๆ เช่นบลูเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ และสตรอเบอรี่ กับซีเรียลกับริคอตต้าชีสไขมันต่ำ

4.ระวังเรื่องขนาดอาหารที่ทานในแต่ละมื้อ เมื่อคุณทำอาหารไปทานที่ทำงาน ให้คิดในใจไว้เลยนะคะว่าอาหารที่ห่อไปนี้สำหรับไว้ทานสองมื้อเสมอ คุณอาจจะแบ่งบางส่วนให้เพื่อนทานด้วยก็ได้

หรือไม่ก็เอาอาหารออกไปซักครึ่งหนึ่ง ก่อนที่คุณจะเริ่มทานอาหาร หรือถ้าคุณทำอาหารทานเองที่บ้าน ให้หลีกเลี่ยงการใช้จานใบใหญ่หรือถ้วยขนาดใหญ่ คุณควรเลือกใช้จานเล็กใส่อาหารนะคะ

5.สร้างกำลังใจให้ตัวคุณเอง เลือกทานอาหารอย่าง ชาญฉลาดเมื่อคุณต้องออกไปทานอาหารนอกบ้าน ถ้าคุณต้องออกไปทานอาหารค่ำนอกบ้านเย็นนี้ ลองหาอาหารว่างทานรองท้องก่อนออกไปข้างนอกสักหนึ่งถึงสามขั่วโมง คุณควรทานอาหารจำพวก ผักสลัดกับถั่วบด(ฮัมมัส)

หรือโยเกิร์ตแบบไร้ไขมันทานกับวอลนัตบดหยาบ หนึ่งข้อนชา หรือ ขนมปังโฮลวีตทาเนยถั่วแบบธรรมชาติ ผลไม้สดหรือชีสไขมันต่ำสักหนึ่งแผ่น การทานอาหารรองท้องก่อนออกไปทานอาหารนอกบ้าน ช่วยให้คุณไม่รู้สึกหิวจนเกินไป และจะช่วยให้คุณมีสติมากพอที่จะควบคุมความอยากอาหารและไม่กินพวกอาหารไขมัน สูงหรือของหวานมากเกินไป

6.ทานอาหารให้ครบทุกมื้อ การงดอาหารบางมื้อจะ ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดต่ำลง ซึ่งจะส่งผลให้คุณรู้สึกอ่อนเปลี้ยเพลียแรง และนั่นอาจทำให้คุณตบะแตก ทานทุกอาหารทุกอย่างที่ขวางหน้าได้ในที่สุด

สถิติชี้ชัดว่า คนที่งดอาหารเช้าจะอ้วนง่ายกว่าคนที่ทานอาหารเช้าเป็นประจำ การทานอาหารให้ครบทุกมื้อจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่และควบคุมความ อยากอาหารได้ดี

7.จงรู้จักการเปรียบเทียบปริมาณอาหาร คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณทานอาหารไม่มากไม่น้อยเกินไป ให้ลองใช้วิธีเปรียบเทียบแบบนี้ค่ะ

เนื้อสัตว์ปริมาณ 3 ออนซ์ จะขนาดเท่ากับการ์ดเอทีเอ็ม 1ใบ ผลไม้สดผักสดหรือธัญพืชสักครึ่งถ้วยมีขนาดเท่ากับส้มหนึ่งผล หรือชีสหนึ่งออนซ์ ขนาดเปรียบเทียบได้กับตัวโดมิโนสองตัว

8.เลือกทานเนื้อผลไม้ดีกว่าเลือกดื่มแต่น้ำผลไม้ค่ะ การทานผลไม้สดทั้งผลดีกว่าการดื่มแค่น้ำคั้นจากผลไม้ค่ะ เพราะผลไม้สดมีกากใยอาหารและทำให้คุณอิ่มเร็วกว่า ดังนั้น เลือกทานผลไม้สดทั้งผลดีกว่านะคะ

ขอบคุณข้อมูลจาก www.image-specialk.com
ขอบคุณภาพประกอบจาก Photos.com

เรื่องชิคๆ อินเทรนด์กว่านี้ คลิก..