5 วิธีกินแป้งอย่างฉลาด ไม่พลาดทำหุ่นสวยพัง

แป้ง เป็นอาหารที่ให้คาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นต่อความต้องการร่างกาย แต่ปัจจุบันมีสาวๆ จำนวนมากที่พยายามงดกินแป้งหรือกินในปริมาณที่น้อยลง เพราะเข้าใจว่ากินแป้งแล้วจะทำให้อ้วน แต่หากเรารู้จักฉลาดเลือกที่จะกินแป้งอย่างเหมาะสม ก็ไม่ทำให้รูปร่างพังลงอย่างแน่นอน วันนี้เลยนำคำแนะนำในการกินแป้งที่สาวๆ ควรรู้มาฝาก กินยังไงไม่ให้อ้วน ไปดูกันเลย

1.กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสามารถกินได้จากข้าวโอ๊ต ข้าวกล้องหรือแป้งที่ไม่ผ่านกระบวนการขัดสีนั่นเอง ซึ่งอาหารกลุ่มนี้ก็คือ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เป็นแป้งที่เมื่อเรากินเข้าไปแล้วร่างกายจะแปรเปลี่ยนมาเป็นพลังงาน โดยเปลี่ยนมาเป็นไขมันช้ากว่าคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว เพราะฉะนั้น อยากลดน้ำหนักแบบไม่ต้องงดกินแป้ง หันมากินแป้งแบบไม่ขัดสีจะดีที่สุด

2.กินก่อนไปออกกำลังกาย

การกินแป้งซึ่งจะให้พลังงานต่อร่างกายนั้น เราควรเลือกกินให้เหมาะสมกับช่วงเวลาด้วย โดยเฉพาะก่อนที่สาวๆ จะไปออกกำลังกาย แนะนำให้กินแป้งแบบไม่ขัดสีก่อนประมาณ 90 นาที เพราะร่างกายจำเป็นที่จะต้องได้รับพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตเพื่อใช้ในการออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่นั่นเอง กินแบบนี้แล้ว รับรองไม่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอนค่ะ

3.กินหลังจากออกกำลังกาย

ไม่เพียงแค่กินแป้งก่อนไปออกกำลังกายแต่เพียงเท่านั้น แต่หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วซึ่งร่างกายมักจะมีอาการอ่อนเพลีย เหน็ดเหนื่อยกลับมา ก็จำเป็นเช่นกันที่จะต้องได้รับการฟื้นฟูพลังกลับมาอีกครั้ง และยังช่วยให้มีแรงและเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายคราวหน้าได้มากขึ้นด้วย โดยสาวๆ สามารถเลือกกินข้าวขาวหรือขนมปังขาวแบบทั่วไปก็ได้ เพราะถือเป็นการทดแทนพลังงานที่สูญเสียไปช่วงที่ออกกำลังกายนั่นเอง

4.ไม่ควรกินแป้งช่วงเย็นหรือกินก่อนนอน

อย่างที่บอกว่าการกินแป้ง หากกินในตอนเช้าหรือกินก่อนไปออกกำลังกาย ยิ่งหากเลือกแป้งไม่ขัดขาวด้วยแล้ว ยิ่งจะส่งผลดีต่อคนที่อยู่ในช่วงลดน้ำหนักแน่นอน ขณะเดียวกัน ช่วงเย็นหรือก่อนนอนนั้นก็นับว่าเป็นช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสมในการกินเท่าไรนัก ดังนั้นช่วงเวลาดังกล่าวจึงควรหลีกเลี่ยงที่จะกินแป้งดีที่สุด เพราะเป็นช่วงที่ร่างกายไม่ได้ใช้พลังงานแล้ว หากกินในช่วงนี้จะทำให้ร่างกายสะสมพลังงานเกินกว่าที่จะต้องนำมาใช้และทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้ในที่สุด

5.กินในปริมาณที่เพียงพอต่อวัน

ผู้ที่อยู่ในช่วงลดน้ำหนัก ค่อนข้างจะกังวลกับการกินแป้งอย่างมาก บางคนถึงกับงดกินแป้งไปเลย แต่แท้จริงแล้ว ในเมื่อร่างกายของเรายังต้องการพลังงานจากแป้งเราก็ต้องรู้จักฉลาดเลือกที่จะกินแป้งอย่างเหมาะสม และควรคำนวนปริมาณของแป้งที่ร่างกายต้องการได้รับในแต่ละวันด้วย โดยควรกินแป้งประมาณ 35% ของทั้งวัน พูดง่ายๆ ก็คือ กินประมาณข้าว 3 จานใน 1 วันนั่นเอง

เป็นอย่างไรกันบ้างคะสาวๆ กับวิธีกินแป้งในแบบที่ไม่ทำลายสุขภาพและยังทำให้การลดน้ำหนักได้ผลสำเร็จ ลองทำตามนี้สิคะ รับรองว่าจะไม่ทำให้กังวลใจกับการกินแป้งอีกต่อไปแน่นอน