การออกกำลังกายช่วยเยียวยาโรคซึมเศร้าได้

โรคซึมเศร้าเป็นโรคที่อาจจะส่งผลร้ายแรงจนถึงแก่ชีวิตได้เลยทีเดียว และก็สามารถที่จะเกิดขึ้นกับใครก็ได้ทั้งนั้น แต่อย่างไรก็ดีการรักษาโรคซึมเศร้าอาจไม่จำเป็นต้องใช้ยาเสมอไป เพราะเพียงแค่ได้ออกกำลังกายก็ช่วยรักษาอาการซึมเศร้าได้แล้ว

1.วิ่งเยียวยาโรคซึมเศร้า

จากการเปิดเผยของผู้เชี่ยวชาญในด้านการวิ่งจากสหรัฐอเมริกาพบว่า การวิ่งจะช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเซโรโทนินและนอร์อะดรีนาลินออกมา ซึ่งจะส่งผลให้เรารู้สึกกระปรี้กระเปร่าและมีความสุข ทำให้หลังจากวิ่งแล้วจะรู้สึกดีขึ้น นอกจากนี้แล้วนิตยสาร Psychiatry & Neuroscience ยังได้ตีพิมพ์ผลการศึกษาทางจิตวิทยาในปี 2016 ออกมาโดยพบว่า การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพในการรักษาอาการซึมเศร้าได้ดีเทียบเท่าการใช้ยาเลยทีเดียว

2.วิ่งจ๊อกกิ้ง

การออกกำลังกายโดยการวิ่งจ๊อกกิ้งจะมีส่วนช่วยในการกระตุ้นสมองให้หลั่งสารเอ็นดอร์ฟินออกมา ซึ่งจะมีผลให้ความรู้สึกเจ็บปวดลดน้อยลง และช่วยให้ร่างกายรู้สึกสบายมากขึ้น อีกทั้งยังช่วยให้ความตึงเครียดลดน้อยลงได้เป็นอย่างดี  เนื่องจากการที่เรามีสมาธิอยู่กับการวิ่งจะช่วยให้เราปล่อยวางความคิด บวกกับการออกกำลังกายช่วยให้เรารู้สึกสดชื่นผ่อนคลายมากขึ้นด้วยนั่นเอง

3.เล่นโยคะ

วารสาร Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine ได้เผยผลการศึกษาในนักเรียนในคลาสโยคะปี 2007พบว่าการทำโยคะช่วยให้ความเครียด ความกังวล ความกดดัน และอาการทางประสาทลดน้อยลง การทำโยคะจึงเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยบำบัดอาการซึมเศร้าได้เป็นอย่างดี

4.ออกกำลังกายด้วยการรำไทเก๊ก

การรำไทเก๊กเป็นศาสตร์ในการออกกำลังกายของชาวจีน ซึ่งเป็นการออกกำลังที่ช่วยฝึกลมปราณและสมาธิในเวลาเดียวกัน การรำไทเก๊กเป็นการออกกำลังกายที่ได้ผลกับทั้งร่างกายและจิตใจโดยที่ไม่จำเป็นต้องใช้แรงในการออกกำลังมากนัก โดยจะมีผลให้ระบบต่างๆ ภายในร่างกายได้รับการปรับสมดุล ช่วยให้ความเครียด และความวิตกกังวลลดน้อยลง โดยมีการศึกษาวิจัยพบว่าผู้สูงอายุที่ป่วยด้วยโรคซึมเศร้าที่ได้ฝึกรำไทเก๊กติดต่อกันนานกว่า 3 เดือน มีอาการของโรคซึมเศร้าลดน้อยลง

5.ออกกำลังกายแบบสร้างกล้าม

จากผลการศึกษาพบว่า ผู้ป่วยโรคซึมเศร้าที่เข้าคอร์สออกกำลังกายสร้างกล้ามเป็นเวลาติดต่อกันนาน 10 สัปดาห์ มีอาการของโรคซึมเศร้าลดน้อยลง และการออกกำลังกายสร้างกล้ามยังช่วยให้สุขภาพของผู้ป่วยดียิ่งขึ้นอีกมากมายหลายประการด้วย เนื่องจากแต่ละครั้งที่เล่นกล้ามนั้น จิตใจของผู้ป่วยจะจดจ่ออยู่กับการยกเวท ทำให้มีสมาธิ ส่งผลให้ปล่อยวางจากความรู้สึก  แย่ๆ ได้ชั่วขณะหนึ่ง

ประโยชน์ของการออกกำลังกายไม่ใช่แค่เพียงช่วยให้มีสุขภาพดี ลดความอ้วนได้เท่านั้น หากแต่ยังรักษาโรคซึมเศร้าได้อีกด้วย หากใครอยากจะมีความสมบูรณ์พร้อมทั้งทางร่างกายและจิตใจ ก็อย่าลืมออกกำลังกายเป็นประจำนะคะ