เลือกกิน...วิตามินให้สมวัย

 

แน่นอนว่าช่วงวัยที่แตกต่างกัน ร่างกายของผู้หญิงเราก็ต้องการสารอาหารที่ต่างกัน สารอาหารส่วนใหญ่ที่ร่างกายได้รับในแต่ละวันมาจากอาหารที่เลือกรับประทาน ซึ่งจะเพียงพอหรือไม่ เป็นสิ่งยากที่จะวัดค่ะ เพราะขึ้นอยู่กับทางเลือกและความชอบส่วนตัว

สาวๆ ส่วนใหญ่จึงเลือกกินวิตามินเสริม โดยยึดหลัก ‘เกินดีกว่าขาด' ก่อนพิจารณาเลือกวิตามินที่เหมาะสมกับร่างกาย แต่จริงๆ แล้วการรับทราบถึงความจำเป็น บวกกับกิจกรรม และไลฟ์สไตล์ในแต่ละช่วงวัย เป็นข้อพิจารณาที่ดีต่อการเลือกกินวิตามินเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด เภสัชกรหญิง ภัชราภรณ์ ปิ่นสอาด จากร้านเพื่อสุขภาพและความงามวัตสัน ได้แนะนำทางเลือกวิตามินเสริมสำหรับสาววัยต่างๆ ที่ต้องเตรียมร่างกายให้พร้อมเพื่อรับมือกับงานและกิจกรรมต่างๆ คือ

สาวใสวัย 20
พนักงานบริษัทวัย 24 เริ่มต้นวันด้วยตารางการทำงานที่รีบเร่ง แข่งกับเวลา ชอบกินผักและผลไม้อยู่แล้ว จึงไม่เคยคิดว่าการกินวิตามินเสริมเป็นสิ่งที่จำเป็น แต่ช่วงปีที่ผ่านมาเริ่มรู้สึกว่าเป็นหวัดบ่อยและอ่อนเพลียจากการทำงาน จึงไม่แน่ใจว่าอาหารที่เลือกกินให้สิ่งที่ร่างกายต้องการได้อย่างเพียงพอรึเปล่า

วิตามินซี - มีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย เพราะไม่ใช่แค่เพียงป้องกันการเกิดหวัด แต่ยังช่วยขจัดอนุมูลอิสระที่อาจก่อให้เกิดโรคหลายชนิด นอกจากนี้ วิตามินซียังมีส่วนสำคัญในการช่วยดูดซึมธาตุเหล็ก และการทำงานของระบบประสาท ทั้งยังช่วยเสริมสร้างคอลลาเจนด้วย

เกรปซีด (Grape Seed) - เต็มไปด้วยวิตามินสำคัญๆ ทั้งวิตามินเอ ซึ่งมีส่วนช่วยในการมองเห็น และมีบทบาทต่อการสร้างเซลล์ใหม่ วิตามินซี ช่วยต้านอนุมูลอิสระ เสริมสร้างภูมิต้านทาน บำรุงผิวพรรณ และวิตามินอี ช่วยเสริมการทำงานของวิตามินเอและซี ช่วยปกป้องผิวจากรอยแผลและผิวอักเสบต่างๆ ที่สำคัญ สารสกัดจากเมล็ดองุ่นเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระ

แคลเซียม - เมื่ออายุ 25 แคลเซียมในร่ายกายจะเริ่มเสื่อมลง การเสริมแคลเซียมจึงเป็นเรื่องที่ไม่ควรมองข้าม แคลเซียมยังเป็นส่วนสำคัญที่ช่วยให้ลิ่มเลือดจับตัวได้ดีขึ้น พร้อมกับช่วยการทำงานของกล้ามเนื้อและการเต้นหัวใจ และถ้าจะให้ดี ควรกินแคลเซียมควบคู่กับวิตามินเค ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น

สาววัยเลข 3
สาววัย 33 ทุ่มเทให้กับการทำงานอย่างจริงจังเพื่อสร้างความมั่นคงให้กับชีวิตข้างหน้า การโหมงานหนักทำให้เธอรู้สึกได้ถึงความอ่อนล้าของสมองและร่างกาย เภสัชกรหญิงจึงแนะให้มองหาวิตามินมาช่วยเสริมความฟิตของระบบประสาท

วิตามินบีรวม - เสริมความพร้อมของระบบประสาทและสมอง ด้วยวิตามินบีรวม ทั้ง บี 1 บี 2 บี 3 บี 5 บี 6 บี 7 บี 9 และบี 12 เพื่อช่วยเสริมการทำงานของระบบสมองและประสาทส่วนกลาง การทำงานของหัวใจ สร้างเม็ดเลือดแดงและระบบภูมิคุ้มกัน

สารสกัดใบแปะก๊วย - เพิ่มประสิทธิภาพของสมอง ซึ่งมีส่วนช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในสมอง ป้องกันการเสื่อมของเซลล์สมองจากการถูกทำลายด้วยอนุมูลอิสระ อีกทั้งปกป้องเซลล์ประสาทจากการขาดออกซิเจน และยังมีส่วนทำให้ผนังหลอดเลือดแดงยืดหยุ่นและแข็งแรง

40 ยังสวยพริ้ง
สาววัยเลข 4 ยอมรับว่าตนเองพบกับภาวะที่ผิวขาดความชุ่มชื้นไม่เปล่งปลั่ง และมีสัญญาณของความหย่อนคล้อยตามกาลเวลา

อีฟเวนนิง พริมโรส ออยล์ (Evening Primrose Oil) - เป็นกรดไขมันจำเป็น ซึ่งเป็นองค์ประกอบหลักของเซลล์ผิวหนัง ช่วยป้องกันการสูญเสียน้ำของเซลล์ผิว ปรับสภาพผิวที่แห้งกร้านให้ชุ่มชื้น ลดริ้วรอย นอกจากนี้ ยังช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนและอาการผิดปกติของช่วงหมดประจำเดือนได้ดีอีกด้วย

สง่าแบบสาวเลข 5
เมื่ออายุมากขึ้นเรื่อยๆ สาว (เหลือน้อย) วัยเลข 5 เริ่มประสบกับภาวะความดันโลหิตสูงและมีไขมันในเลือดสูง และเมื่อไปตรวจร่างกายประจำปี ก็พบว่ามีไขมันไตรกลีเซอไรด์ที่สูงกว่าระดับปกติมาก

ฟิช ออยล์ (Fish Oil) - เป็นสารประกอบของกรดไขมันกลุ่มของโอเมก้า 3 ที่ร่างกายสร้างเองไม่ได้ ซึ่งมี 2 ชนิด ได้แก่ EPA ที่ช่วยลดไตรกลีเซอไรด์ในเลือด ป้องกันการอุดตันของหลอดเลือด และ DHA ซึ่งช่วยเสริมสร้างพัฒนาการทางสมอง ความจำ ตลอดจนระบบสายตาฟิชออยล์สามารถช่วยลดความดันโลหิต ทำให้การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น และบรรเทาอาการปวดข้อรูมาตอยด์-ข้อเสื่อมได้

แต่ที่สำคัญที่สุด ไม่ว่าวัยใดก็ตาม ก็ต้องการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกายอย่างพอเหมาะ และรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ด้วย จึงจะสมบูรณ์แบบที่สุด!

** ขอบคุณข้อมูลจาก วัตสัน ร้านเพื่อสุขภาพและความงาม