นั่งนานๆ ระวังโรคร้ายถามหา

การนั่งนานๆ โดยไม่ได้ขยับเขยื้อน นอกจากร่างกายจะไม่ได้เคลื่อนไหวแล้ว ยังส่งผลเสียต่อร่างกาย ทำให้เป็นโรคต่างๆ ได้อีก ศูนย์วิจัยของมหาวิทยาลัยควีนสแลนด์ พบว่าคนเราใช้เวลาในช่วงตื่นนอน15 ชั่วโมง หมดไปกับการนั่งดูทีวี นั่งทำงาน และเดินทาง รวมกันถึง 14 ชั่วโมง เหลือเวลาเพียง 1 ชั่วโมงเท่านั้นที่ไม่ได้นั่ง ที่สำคัญคือยิ่งโตขึ้นเรายิ่งนั่งมากขึ้น ในวัยเด็กใช้เวลานั่ง 44% วัยผู้ใหญ่จะนั่งเพิ่มเป็น 55% และเมื่อเข้าสู่วัยชราจะนั่งนานถึง 65%

การนั่งนานๆไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพ เพราะจะทำให้ป่วยเป็นโรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคหลอดเลือด และโรคอ้วนได้ง่ายขึ้น เราจึงควรเปลี่ยนจากการนั่งมาเป็นการยืนหรือเดินให้บ่อยขึ้นรวมถึงการออก กำลังกายให้ได้ 30 นาทีต่อวัน สุขภาพของเราก็จะแข็งแรงขึ้น

-โรคหัวใจ

นักวิจัยทางการแพทย์สหรัฐยังพบว่าการนั่งทำงานรวดเดียวเป็นเวลานานหลาย ชั่วโมงเป็นปัจจัยเสี่ยงให้เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด ถึงแม้จะออกกำลังกายเป็นประจำ ผู้หญิงที่นั่งเกินวันละ 6 ช.ม.เสี่ยงกว่าผู้หญิงที่นั่งวันละ 3 ช.ม. ถึง 37% ส่วนผู้ชายที่นั่งนานเกินวันละ 6 ช.ม.เสี่ยงมากกว่าผู้ชายที่นั่งวันละ 3 ช.ม. ถึง 18%

-โรคระบบหลอดเลือด

ผู้โดยสารบนเครื่องบินที่ต้องบินเป็นระยะเวลานานนับสิบชั่วโมงโดยไม่ค่อยได้ เคลื่อนไหวร่างกาย หรือคนขับรถเป็นเวลานานก็เสี่ยงต่อการเสียชีวิตได้สูง เพราะเกิดภาวะลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำส่วนลึกได้ง่าย

-โรคทางระบบเมตาโบลิก

หรือจะเรียกให้เข้าใจง่ายๆ ก็คือโรคระบบการเผาผลาญพลังงานในร่างกายช้าลง เป็นสาเหตุให้เกิดโรคน้ำหนักเกินอ้วนลงพุง โรคเบาหวานชนิดที่สอง ระดับคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) ลดลง 20% เสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจได้สูง ตลอดจนโรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบ โรคทางกระดูก และกล้ามเนื้อ

อย่างไรก็ดีการลดปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ แนะนำว่าควรออกกำลังกายต่อเนื่อง โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบแอโรบิกให้ได้ทุกวันประมาณวันละ 30-60 นาที เพื่อลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ และโรคอื่นๆ และที่สำคัญควรลดเวลาการนั่งนานๆ ด้วยการเปลี่ยนท่า หรือเดินยืดเส้นยืดสายบ้าง โดยทุก 1 ช.ม. ควรลุกมาเดินเล่น หรือทำกิจกรรมอื่น ๆ บ้าง เช่นเดินขึ้นลงบันได 1-2 ชั้น

 

 

ขอบคุณข้อมูลจาก thaihealth.or.th
ขอบคุณภาพประกอบจาก Photos.com

ผู้หญิงมีเรื่องอีกเยอะ.. ดูต่อ