เตรียมตัวให้พร้อม เพื่อวันพักผ่อนที่คุ้มค่า

กว่าจะลาพักร้อนได้แต่ละทีแสนยากลำบากอย่ากระนั้นเลย มาเตรียมตัวให้พร้อม เพื่อให้เป็นวันหยุดพักผ่อนที่สมบูรณ์แบบกันดีกว่า หลังจากพลิกโบว์ชัวร์ท่องเที่ยว คุณก็ติดต่อบริษัททัวร์เพื่อจองตั๋วไปดินแดนในฝัน และจินตนาการไปต่าง ๆ นานาถึงความสนุกสนานที่จะได้รับในช่วงพักร้อนนั้น ไม่มีนัดหมายกับลูกค้า ไม่มีหน้าที่การงานที่จะต้องคิดให้วิตกกังวล คุณได้ปลดปล่อยตัวเอง และสนุกสุดเหวี่ยงตลอดทั้งวันกับสายลม แสงแดด แต่อย่างไรก็ดี เพื่อการพักผ่อนครั้งนี้ สุขภาพของคุณพร้อมที่จะเดินทางไปกับคุณด้วยหรือเปล่า

เตรียมความพร้อมจากภายใน
ไม่ว่าคุณจะไปเที่ยวภูเขาหรือทะเล ก็ควรเตรียมผิวให้พร้อมรับมือกับแสงแดดล่วงหน้าสัก 2-3 สัปดาห์ การ ป้องกันจากภายในเริ่มด้วยรับประทานมะเขือเทศ ฟักทอง และแครอต ซึ่งอุดมไปด้วยสารแคโรทีนอยด์ไลโคปิน และเบต้าแคโรทีน

สารเหล่านี้จะช่วยปกป้องผิวของคุณจากรังสียูวีอย่างได้ผล พร้อมกันนั้นให้รับประทานผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง อย่างเช่น ฝรั่ง มะละกอ และส้ม เพราะทั้งวิตามินและแร่ธาตุจากผักผลไม้ดังกล่าว ยังช่วยทำให้ผิวแข็งแรงและยืดหยุ่นดีด้วย ในขณะเดียวกันก็ช่วยกระตุ้นการสร้างเซลล์ผิวใหม่

ปกป้องร่างกายจากมลภาวะภายนอก
ในช่วงก่อนไปเที่ยว ถ้าบ้านคุณมีแดดดี ลองซ้อมอาบแดดอ่อน ๆ ดูก่อนสักสอง-สามวัน เพื่อ ให้เวลากับผิวของคุณได้ค่อย ๆ ปรับสภาพให้คุ้นเคยกับแสงแดด ซึ่งจะช่วยให้ผิวสามารถเตรียมป้องกันตัวเองจากแสงแดดจัด ๆ ได้

อย่างไรก็ตามครีมบำรุงผิวดี ๆ ที่ช่วยปกป้องผิวจากรังสียูวีในแสงแดดได้ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณไม่ควรลืมอย่างเด็ดขาด และควรหมั่นทาซ้ำบ่อย ๆ เพราะครีมที่ทาไว้อาจสลายตัวออกไปพร้อม ๆ กับเหงื่อ

ดูแลสุขภาพผมและเล็บ
ในระหว่างการเที่ยวพักผ่อน คุณจะรู้สึกว่าเล็บฉีกขาดง่าย และมีเส้นผมร่วงติดหวีออกมามากกว่าที่เคยใช่หรือไม่ ไม่ต้องประหลาดใจ เพราะสาเหตุดังกล่าวโดยทั่วไปเกิดจากขาดสารไบโอติน ซึ่งเป็นผลมาจากการเสียเหงื่อมาก ประกอบกับสภาพแวดล้อมที่เปลี่ยนแปลง แสงแดด รวมถึงการรับประทานอาหารที่ขาดสมดุล ฉะนั้นคุณจึงควรรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารไบโอตินเพิ่มขึ้น

ซึ่งแหล่งอาหารจากธรรมชาติที่มีสารชนิดนี้มาก ได้แก่ ถั่ว งา และเมล็ดธัญพืชต่าง ๆ ที่ไม่ผ่านการขัดสีจนขาวสะอาด เพียงเท่านี้คุณก็จะมีเล็บที่แข็งแรง พร้อมกับเส้นผมที่เงางาม ไม่หลุดร่วงง่ายแม้จะต้องผจญกับสายลม แสงแดด และน้ำทะเล

อวดหุ่นงามในชุดบิกินี
ถ้าอยากนุ่งบิกินีให้สวย ก็ต้องเหนื่อยกันหน่อยเริ่มจากเรียวขา ขาจะสวยได้ต้องผ่านการออกกำลัง สำหรับคนที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย ขอแนะนำให้ใช้วิธีเดิน ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนได้เคลื่อนไหว โดยเฉพาะช่วงขา แถมยังช่วยขจัดเซลลูไลต์ได้อีกด้วย หรือจอกกิ้งให้ได้อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละครึ่งชั่วโมงแต่ถ้าคุณอยากได้หน้าท้องที่แบนราบ ให้ซิตอัพเป็นประจำ วันละ 20-100 ครั้ง

และที่สำคัญเหนืออื่นใด ควรบอกลาอาหารหวาน ๆ เนื้อสัตว์ติดมัน และอาหารทอด ๆ ที่มีไขมันสูง แล้วหันมาทานสลัดผัก ผลไม้สด เนื้อปลา รวมทั้งโยเกิร์ต และเนยแข็งแบบไขมันต่ำแทน และดื่มน้ำสะอาด น้ำผลไม้ หรือน้ำผักอย่างน้อยวันละ 2-3 ลิตร เพื่อชำระล้างสารพิษตกค้างออกจากร่างกาย และยังช่วยกระตุ้นให้ระบบทางเดินอาหารทำงานดีขึ้น

สวมแว่นถนอมดวงตา
คุณชอบใส่แว่นกันแดดเท่ ๆ หรือเปล่า ดีแล้วที่สวมแต่ต้องเลือกเลนส์ให้เหมาะสมด้วย หากไปเที่ยวในวันที่มีแดดจัด ก็ควรจะปกป้องดวงตาจากรังสียูวี ด้วยแว่นตาที่สามารถกรองรังสียูวีได้ มิฉะนั้นรังสีดังกล่าวอาจก่อให้เกิดอาการระคายเคืองตาได้ แต่ที่ร้ายแรงยิ่งไปกว่านั้นอาจทำให้กระจกตาเสื่อมเลยทีเดียว ดังนั้นจึงควรซื้อแว่นกันแดดที่มีเลนส์ขนาดใหญ่พอ ที่จะป้องกันดวงตาของคุณได้ทั้งหมด

ซึ่งเลนส์ที่ดีจะต้องไม่บิดเบี้ยว และบนแว่นจะต้องมีเครื่องหมาย CE ด้วย อย่างไรก็ดีเครื่องหมายดังกล่าวไม่ได้รับประกันว่า แว่นกันแดดนั้นป้องกันแดดได้ถึง 100% แต่อย่างน้อย ๆ ก็ให้ผลปกป้องได้ตามหลักเกณฑ์ที่กำหนดในระดับหนึ่ง

ชดเชยเกลือแร่ที่สูญเสียไป
สำหรับใครก็ตามที่วางแผนจะให้เวลาวันหยุดพักผ่อนด้วยการเล่นกีฬา หรือไปเดินเที่ยวท่ามกลางแสงแดดและอากาศที่ร้อนอบอ้าว อย่าลืมพกพาเครื่องดื่มเกลือแร่ติดตัวไปด้วย (สามารถหาซื้อได้ตามร้านขายยาและร้านสะดวกซื้อทั่วไป) เนื่องจากในสภาวะเช่นนั้น จะทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำและแร่ธาตุบางชนิด อย่างเช่น โซเดียม โพแทสเซียม และแมกนีเซียมไป ฉะนั้นคุณจึงต้องรีบปรับสภาพร่างกายให้คืนสู่สภาพสมดุลโดยเร็ว ด้วยเครื่องดื่มเกลือแร่

ซึ่งนอกจากจะช่วยคืนความสดชื่นกระปรี้กระเปร่าให้แก่ร่างกาย ในยามที่เหน็ดเหนื่อยได้เป็นอย่างดีแล้ว ยังช่วยบรรเทาความอ่อนเพลียจากอาการท้องร่วงท้องเสียได้อีกด้วย อย่างไรก็ดีหากหาเครื่องดื่มดังกล่าวไม่ได้ ก็อาจจะแก้ขัดได้โดยการใช้เกลือผสมน้ำตาลอย่างละ 1 ช้อนชา ชงกับน้ำอุ่น ๆ ประมาณ 1 ลิตร แล้วค่อย ๆ ทยอยดื่มก็ช่วยให้คุณสดชื่นขึ้นได้เช่นกัน

ถ้าคุณตัดสินใจจะไปเที่ยวป่า หรือเที่ยวในประเทศที่มีภูมิอากาศแบบร้อนชื้น คุณควรจะศึกษาหาความรู้ก่อนล่วงหน้าว่า ในพื้นที่ที่คุณจะเดินทางไปเป็นแหล่งระบาดของโรค หรือเป็นที่ชุกชุมของแมลง หรือสัตว์ที่เป็นพาหนะของโรคชนิดใดบ้างหรือไม่

และหากเป็นไปได้ควรจะปรึกษาแพทย์ว่า จำเป็นต้องฉีดวัคซีนป้องกันหรือต้องนำยาชนิดใดติดตัวไปบ้าง ยกตัวอย่างเช่น ถ้าไปเที่ยวแถบทวีปแอฟริกา ก็ควรจะพกยาป้องกันไข้มาลาเรีย และรับการฉีดหรือหยอดวัคซีนป้องกันไข้ไทฟัส พร้อมกับไข้เหลืองด้วย แล้วถ้าหากจะไปเที่ยวแถบเอเชียใต้ ก็ควรฉีดวัคซีนป้องกันโรคตับอักเสบชนิด A แต่ถ้าจุดหมายของคุณเป็นอเมริกาใต้ ก็ควรจะรับวัคซีนป้องกันไข้ไทฟัส

 

ขอบคุณภาพประกอบจาก www.dahong.co.kr

ผู้หญิงมีเรื่องอีกเยอะ.. ดูต่อ