ใจ ที่ต้องดูแล
Happy Health
เรื่อง : ศรัญญา โรจน์พิทักษ์ชีพ / ภาพประกอบ : นัฐวรรณ ปล้องทอง
Take Care My Heart
"ใจ" ที่ต้องดูแล
ช่วงนี้รู้สึกว่าเหนื่อยง่าย วูบบ่อย และปวดอกข้างซ้ายอยู่บ่อยๆ ไม่รู้เป็นเพราะอาการข้างเคียงจากอาการอกหักเมื่ออาทิตย์ก่อนหรือเปล่า ก็แค่กินไม่ได้ นอนไม่หลับ กระสับกระส่ายตอนกลางคืน พอเช้าลุกขึ้นตื่นก็ร้องไห้ทั้งวัน หรือว่าเราจะเป็นโรคหัวใจ! ไม่นะ...เราไม่อยากเป็น ไม่ได้การแล้วเราต้องลุกขึ้นสู้ใหม่ มาป้องกันตัวเองให้ห่างไกลจากโรคหัวใจ ก่อนจะเป็นซอมบี้ อาการย่ำแย่ไปมากกว่านี้...ฮึบ!!!
โรคหัวใจ
โรคที่เกี่ยวข้องกับหัวใจ แบ่งออกเป็น 2 กลุ่มใหญ่คือ โรคที่ตัวหัวใจ คือตัวก้อนหัวใจผิดปกติ ลิ้นหัวใจตีบ-รั่ว โรคหัวใจแต่กำเนิด และโรคหลอดเลือดหัวใจคือ หลอดเลือดตั้งแต่ใหญ่ออกจากหัวใจ ไปจนถึงหลอดเลือดฝอย ที่ไปเลี้ยงรอบหัวใจ แบบนี้เป็นโรคหัวใจที่พบบ่อยสุด อาทิ หลอดเลือดหัวใจตีบ จนทำให้หัวใจขาดเลือดเกิดหัวใจวาย
การดูแลหัวใจแบบ "สปาไตรภาค"
จุดที่ต้องดูแลมากเป็นพิเศษคือ "แผ่นบุหลอดเลือดหัวใจ (Endothelium)" ซึ่งตัวนี้ทำให้เกิดโรคหัวใจขาดเลือด โดยแบ่งการดูแลออกเป็น 3 ภาคคือ ภาคอาหาร ภาคอารมณ์ และภาคการออกกำลังกายและใจ
ภาคอาหาร : ก่อนที่หลอดเลือดจะตีบ ให้กินอาหารต้านไว้ โดยเฉพาะอาหารที่สามารถล้างไขมัน ที่ชื่อ โฮโมซิสทีน ซึ่งน่ากลัวกว่าคอเลสเตอรอลมากๆ โดยเฉพาะอาหารที่มีวิตามินบีสูง อย่างผักเขียวจัด ได้แก่ คะน้า บร็อคโคลี่ ปวยเล้ง ผักโขม กะหล่ำ ให้กินสลับกันวันละ 5 กำมือ หรือประมาณครึ่งกิโลกรัมต่อวัน กรดโฟลิก และน้ำมันปลา ง่ายๆ ก็ให้กินปลาที่มีโอเมก้าสามเยอะๆ ได้แก่ ปลาทู กินวันละ 2 ตัว ปลาอินทรี ปลาสวายพื้นท้องขาว กะปิ
ภาคอารมณ์ : พยายามไม่เครียด อย่าทำแต่งานจนขาดการพักผ่อน ให้พักจิตใจ พักสมองอย่างน้อยสัปดาห์ละ 1 วัน แบบไม่มีอะไรในหัวเลย โล่งๆ สบายๆ
ภาคออกกำลังกายและออกกำลังใจ : ง่ายๆ เพียงนอนตามตารางเวลา สี่ทุ่มถึงหกโมงเช้า อย่าอดนอน ให้ออกวิ่งวันละครึ่งชั่วโมง ประมาณ 3 ครั้ง/สัปดาห์ และหาเวลานั่งมองใจตัวเองสักวันละ 15 นาที
บำรุง "หัวใจ" กันหน่อยดีกว่า
ยาบำรุงแบบธรรมชาติ :
- ปลาทะเลและซีฟู้ด ซึ่งเป็นแหล่ง "โคคิวเท็น" ที่ช่วยเพิ่มพลังให้อณูเนื้อหัวใจโดยตรง
- ถั่วและธัญพืช เป็นแหล่งวิตามินอีที่สมบูรณ์เต็มที่ ให้กินเมนูถั่วสักวันละ 1 กำมือ
- ผักเขียวจัด หรือวิตามินบีรวบแบบเข้มข้น อาหารบำรุงหัวใจขั้นเทพ ที่จะไปไล่สนิมหลอดเลือดและป้องกันได้จนสุดหัวใจ เพราะเข้าไปถึงระดับดีเอ็นเอ (Methylation) ได้เลยทีเดียว
Exercise Bye Bye โรคหัวใจ
ให้เลี่ยงการออกกำลังกายหนักต่อเนื่องยาวนาน เช่น วิ่งมาราธอน ปั่นจักรยานตูร์เดอฟรองซ์ หรือเข้าฟิตเนสจนเหนื่อยหนักวันละ 2 ชั่วโมง แต่ให้เลือกการออกกำลังกายแบบ "สลับช่วง" เช่น วิ่งสลับเดินครั้งละ 2 นาที หากเหนื่อยแล้วให้ออกกำลังเบาๆ เดินแกว่งแขนเบาๆ หรือพักไปเลย ดูแลคุมความดันให้ดีก่อนออกกำลัง เพราะขณะออกกำลังกายนั้น หัวใจต้องบีบแรง ถ้ามีความดันสูงอยู่แล้ว อาจเกิดหลอดเลือดแตก หัวใจวายได้ ถ้าไม่แน่ใจให้หยุดก่อน สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ การ Warm-up เตรียมหัวใจก่อน พอออกกำลังกายเสร็จให้ Cool down ไม่อย่างนั้นหัวใจจะปรับไม่ทัน กลายเป็นหนักกว่าเดิม แต่หากไม่แน่ใจ ควรขอรับการปรึกษาจากแพทย์ว่า การออกกำลังกายแบบไหนเหมาะกับตัวเอง
ยังไงก็ฝากดูแลหัวใจดวงน้อยนี้ ให้มีสุขภาพแข็งแรง จะได้ไม่ชอกช้ำจนกระทั่งดื้อและต่อต้านร่างกายตัวเองขึ้นมา เพราะเมื่อหัวใจอ่อนแอแล้ว ร่างกายส่วนอื่นก็พลอยจะย่ำแย่ตามไปด้วย อย่าลืมดูแลหัวใจกันหน่อยนะ
ขอขอบคุณ
นพ.กฤษดา ศิรามพุช ผอ.ศูนย์เวชศาสตร์อายุรวัฒน์นานาชาติ
ผู้หญิงมีเรื่องอีกเยอะ.. ดูต่อ
